「コシラック体操」のポイント

屈伸運動

• つま先が揃っている
• 背中が伸びたまましゃがめている
• しゃがんだ時つま先よりヒザが出ていない

開脚運動

• 立っている足のヒザが曲がっていない
• 抱えたヒザ頭が高い位置でキープ出来ている
• 身体は残して足だけが開いている

足回運動

• 立っている足のヒザが曲がっていない
• 横から後ろへの足の回転が出来ている
• 上半身が揺れない

蹴上運動

• 顔が天井を向いている
• 身体がねじれない
• 蹴上げた足が横に出ない

腰回運動

• 肩幅程度に足を開き少し内股
• 頭の位置がブレない
• 骨盤で円が描けている

毎日欠かさず、コシラック体操を続けましょう！

2020.05.13

骨盤マニュアル【3】

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