骨盤マニュアル【3】

　　※「コシラック」のサンプル等の着用が必要です

実際に「コシラック」を装着する前と、「コシラック」を着けてする「骨盤体操」をしたあとでは、身体に色々な変化がありますので、それをテストしてみましょう。

1. 肩の力を抜いて鏡で左右の肩の高さの違いをチェック
2. 首を左右限界まで横に倒して、左右の違いをチェック
3. 鼻の通りに左右で違いがあるか片方ずつチェック
4. 腕の筋肉部を指で押さえて、左右の痛みの違いをチェック
5. 脚の筋肉分を指で押さえて、左右の痛みの違いをチェック

上記5点を、あらかじめチェックしてから適正サイズの「コシラック」を適正な位置に装着してから「骨盤体操」を実行します。

「骨盤体操」実行後、5点を同じようにチェックしますと、その変化が実感できます。
「股関節」をサポートしながら「股関節」ストレッチを行うと、その場で骨盤が矯正され、背骨の歪みが正されて（個人差あり）様々な症状に変化が起こります。

　　※必ず「コシラック」をご着用になって実施してください

「コシラック」を装着して「骨盤体操」を正しく実行すれば、その変化は絶大です。

【1】屈伸運動×3回

足の親指のつま先を揃え、背筋を伸ばし、動かないモノ（柱やキッチンシンク等）を持って、背筋を垂直に保ったままカカトを上げないようにしながら「立ちしゃがみ」を3回繰り返します

【2】股関節開き運動×3回

片手を壁につき、片方のヒザを限界まで抱え上げ、その高さを保ったまま横に限界まで開き、また閉じる、その動作を３回繰り返します

【3】股関節回し運動×3回

片手を壁につき、片方の足首を持って股関節を大きく内から外へ回します。その動作を3回繰り返します

【4】後反り運動×1回

片手を壁につき、片方の足首を持ってその足を真後ろに大きく反り上げます。その時に胸を張り両肩を開き、顔は天井を見るような形で息を吐きながら限界で3秒止めます

【5】逆の足も同様

これまでの【2】～【4】までの運動をもう片方の足もおなじように実施します

【6】腰回し運動×3回以上

肩幅程度に足を開き、頭を出来るだけ動かさないように注意しながら腰を大きく円をイメージして左右に3回ずつ回します

【7】屈伸運動×3回以上

最初の屈伸運動を最後に同じように行います

以上がワンセットです。
1日3回以上、体力に合わせてできるだけ多く骨盤体操をするように心がけましょう。
健康と美容の効果が一層大きくなることが期待できます。